4 posilki

Witam zeby nabrac masy musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko tłuszcz i węglowodany oraz musisz miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego [...]

W ciagu dnia spozywam tylko 2-3 posilki.NIe zawsze jadam sniadania.Czasami zjem kanapki to zjadam ich kolo 4-6 aby sie najesc.Obiad zjem sporadycznie jak bedzie mi sie chcialo zrobic.W miedzy czasie cos zjadam jesli zglodnieje i kolacje dosyc pozno bo kolo 21-22 kolo 5 kromek.Zadko cos pije.Przewaznie jak juz cos to jakies napoje gazowane lub [...]

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody [...]

ogulnie jestem zadowolony z cyklu kolejny chcialem robic w lutym gdzies Śniadania(w dni nietreningowe zjedz po prostu 50g pieczywa mniej): I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]

Nie musi byc akurat 6 posilkow. Moga to byc 4 wieksze posilki, jak Ci pasuje. Z drugiej strony jak jeden czy dwa dni w tyg dostarczysz mniej kcal to tragednii nie bedzie. Liczy sie bilans tygodniowy.

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach. @dudee Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale [...]

U mnie bedzie to wyglądało tak: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem [...]

Cieszko mi sie wstaje rano bo późno zasypiam po 3, 4 w nocy nawet te 20 min. Co prawda będę próbował i jednak myślę, że maksymalnie 3 posiłki dziennie. Hmm czy coś po za orbitrekiem jest warte uwagi? Jakiś przyrząd do aerobów? tu już mówie o niskich cenach, rzeczach pomagających w treningu i pozwalających wykonać wieksza ilość ćw? Może po za tymi [...]

1.tuńczyka nie jedz codziennie bo ci nie wyjdzie na zdrowie.. coś tam ma w sobie że możesz tylko 1/2 na tydz. <zdrowie najważniejsze>.. możesz zastąpić inną rybą zależy co lubisz 2. dodaj jakiś posiłek w pracy bo mdz 9:30 a 15:30 sporo czasu, jak nie masz czasu na posiłek w pracy to proponuje jakiś gainer 3. to samo po obiedzie przed [...]

tuna 3-4 razy w tyg max ze względu na rtęc godziny posiłkow to jedno, jakosc diety/posiłkow to drugie, przerwy 2-4h, tylko te posilki musza tez jakos wyglądać jak ma odzywke na bazie kazeiny to wiecej na noc mu nie potrzeba (chodzi o zrodlo białka, pomijam brak zdrowych tluszczo i warzyw, ale to tyczy sie wiekszosci posilkow), co ma mleko do tempa [...]

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]

[...] to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo fatu lapie. W ogole pierwsze 3 posilki to tam bialka prawie nie masz. Jesz 1 jajko kurze na sniadanie :D sory, ale jak Ty chcesz na jednym jajku budowac miesnie ? tam to dorzuc ze 3-4 bialka do tych [...]

Mader, w Twoim przypadku proponuje następujące wstępne zalecenia: Twoje zapotrzebowanie: PPM (podstawowa przemiana materii) = 1920 kcal CPM (całkowita przemiana materii) = 3264 kcal z treningiem = 3664 kcal + 500 kcal na potrzeby przyrostu masy ciała = 4164 kcal Zatem podsumowując w diecie powinienes w przybliżeniu dostarczać ok. 4200 kcal [...]

Rany musiales to napisac az 4 razy. sander napisz jaki masz program treningowy (moze sie przetrenowujesz). Napisz tez jak wygladaja twoje posilki. Wtedy bedziemy mogli cos poradzic Pozdrawiam

Za bardzo nie wierze w diete rozdzielną bo w przerwie 2-3 a nawet 4 godziny między posiłkami poprzedni i tak nie zdąży się strawić, więc gdzie tu sens? No ale jeśli faktycznie czujesz się lepiej jedząc w ten sposób to ok, co do mięsa, ja bym nie rezygnował, jestem też przeciwnikiem przyjmowania takich ilości prochu, odżywki mają uzupełniać [...]

[...] zastap np. ziemniaki ciemnym ryzem a chleb mialy razowym lub ciemnym.staraj sie duzo blonnika dostarczas org ale przy jednoczesnym mniejszym spozyciu wegli.rozloz sobie posilki na 4-5 dzienne wtedy uklad trawienny plynnie dziala .ostatni posilek koniecznie przed 20 potem juz bedzie gorzej z trawieniem.I najwazniejsze BADZ CIERPLIWA ODRAZU [...]

[...] najmniej tluszczu- jestem sprinterem dlatego nie moge wazyc zbyt duzo mam 176 cm. i waze ok.77 kg wiec jakas masa jest- na silce cwicze 4 razy w tyg. a i do niektorych posilkow dodaje oliwe z oliwek, oczywiscie czasem urozamicam posilki ale chodzi mi o oglony shcemat czy jest ok? mam jeszcze serwatke ale zaczne stosowac jak stane w miejscu mentos

Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]

Żaden ze mnie "Pan". Do warzyw się przyzwyczaj lepiej i stopniowo wprowadzaj te które lubisz, do częstego jedzenia też się z czasem przyzwyczaisz, nie 3 duże posiłki a 4-5 mniejszych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 22:31:53